全部生命系列問與答
共修進行FAQs
共修期間每天早午晚都有楊博士為大家錄製的提醒或靜心，我們會提前釋出音檔，方便你安排時間進行。時間配合得來的朋友，歡迎你在台灣時間晚上8:00一起來進行晚上的共修。以下是過去幾年累積下來的FAQs，給大家參考：
舌抵上顎怎麼做
這是楊定一博士在《呼吸，為了療癒》第一章帶出來的方法，輕輕鬆鬆做到舌抵上顎。放鬆是每一個練習的重點，只要閉起嘴巴讓一部份舌頭輕輕貼住上顎即可。楊博士在《好睡》提過，光是這麼輕輕抵住，一個人不說話，已經帶來很大的轉變。雖然《靜坐》第33頁的圖與說明都提到要讓舌尖往後指向咽喉，但那是熟練到舌頭等肌肉都完全放鬆後自然而然的結果。我們愈來愈放鬆，舌頭的位置會自然往後移動。但不需要去刻意維持它，免得帶來一層不必要的緊繃。
朗誦時的手印
一樣地，放鬆是最重要。朗誦同時加上肌肉的動作可以幫助集中，唱誦「嗡」時可以做「蓮花」，「啊」－「合掌」，「吽」沒有建議手印，怎麼擺都可以。
中脈的觀想
中脈可以想像成是一個從頭頂貫穿到會陰的管子，粗細大約是用你的姆指和中指圈起來的大小。有了大概的印象，然後跟著引導放鬆去感受就好。
觀想不出來怎麼辦
觀想不出來，就放鬆跟著楊博士的引導，引導講到哪裡，注意力輕輕滑過那裡。不需要逼自己做一個栩栩如生的觀想，那種刻意的緊繃反而會抵銷共修帶來的放鬆與療癒。
容易犯睏、想睡
有些朋友也許平時專注不夠、也許長期疲憊或過度緊繃，一進入共修、做慢呼吸練習或比較長時間的安靜很容易犯睏或睡著。遇到這種情況時，不用慌，也不需要責備自己。睡著就睡著，身體可能正需要休息來補充精力和元氣，而它終於得到喘息的機會。一旦元氣足夠，也就不那麼容易發睏了。
如果希望提高專注力，可以從「鼻孔交替呼吸法」開始練習。這種結合呼吸、數數、動作的練習，可以提升一個人的睡眠和休息品質，而隔天的精神也比較充足。
鼻孔交替呼吸法開始→ https://youtu.be/I4wCVFy43uU?t=341
做法是：單邊鼻孔吸氣4秒，守息16秒，換另一邊吐氣8秒，從吐氣的鼻孔吸氣4秒，守息16秒，再次換邊吐氣8秒，這是一次完整的循環，可以用手指按住鼻孔來輔助進行。試試看～
許多觀念不清楚
可以先找《全部的你》來讀，不求讀懂，但至少知道楊博士所採用的詞彙和觀念，而在聽的時候可以有共同語言作為平台。提醒一下：接觸書籍作品，最多是不要讓頭腦的不懂造出阻礙。所以輕輕鬆鬆、帶著興趣去讀，讀完一段或一頁，發個呆，拉伸一下，都是很好的。
呼吸練習時是鼻吸鼻吐嗎？
盡量鼻吸鼻吐，可以讓進出的空氣多一層過濾，同時對鼻腔週邊的氣脈帶來溫和的刺激，而對體質也是一種保護。鼻塞的朋友有兩種作法：1. 輕輕吸氣，慢慢吐氣，只要不過度用力，會發現鼻塞並不會完全堵住鼻腔，而氣流會找到它的出入口；2. 或將牙齒閉合，讓氣流透過牙齒間的小縫隙出入。關於鼻子呼吸的重要性，楊博士在《好睡》和《呼吸，為了療癒》用了好幾章來談，有興趣的朋友可以參考。
如何進行問答
我們知道許多朋友關於靈性和個人的進展有問題想提問，我們歡迎你錄下問題，寄給我們，我們會選出合適的問題，請楊定一博士答覆，也與大眾分享。
然而，我們也有一個請求。楊定一博士個人的時間與精力有限，而且為了幫助大家，已將完整的理論和練習方式透過書籍、影音、問答與共修帶出來。相對地，我們也希望提問的朋友已經接觸過這些珍貴的資源，至少先清楚楊博士談的是什麼，並回頭反思個人的問題，然後再提問，而不是只停留在個人一時的狀態來問。這會是比較有效率的方法。
如果你還不清楚楊定一博士為大家準備過什麼資源，請到這裡→ https://totality-of-life.com 去看看喔～
已經準備妥當的問題，請寄到 thetotalityoflife@gmail.com 。信件標題請寫「提問：姓名＋一句話(描述你的問題)」信裡請簡單說明你提問的內容，並記得附上你錄的 mp3 音檔。錄音的時間長度建議最好在3、5分鐘左右，而希望是你完整接觸作品、自己長期投入練習而發出的提問。而提出問題，同時也代表你願意與大家公開分享。在這裡也要提醒大家：提問的內容，難免會包含你個人經過的分享，要公開分享多少、隱私方面的顧慮，請自己先好好評估喔。
提醒：請在錄完音之後，自己先聽過一次，有一點點背景音是可以的，最重要是你的話很清晰，能讓人聽得清楚。也請將你錄下來的問題用文字表達出來，方便我們很快找出適合的問題，將錄音轉給楊定一博士答覆。也請各位理解，楊博士的時間有限，只能從大量的提問裡選取幾位來答覆，如果沒有選到你的問題，請不要太失望。我們每一位的狀態都會隨著練習和靜心不斷在往前走，也許下一次會有更好的問題透過你浮出來。